Tej daurne ka abhayas kaise kare तेज दौड़ने का अभ्यास कैसे करें 6 तरीक़े

दोस्तों आज हर SPORTS PERSON यह चाहता है की वह सभी दौड़ने बाले से तेज दौड़े इसके लिए वह लम्बे समय तक मेहनत करता है और विभिन्न प्रकार का अभ्यास भी करता है चुकी दौड़ना एक कला है और इसके लिए निरन्तर अभयास की जरुरत परती है अगर आप तेज दौड़ने की अभ्यास कैसे करें इसके बारे में सोच रहे है तो आप हमारे इस लेख को जरूर पढ़े इस लेख में मै तेज दौड़ने के अभ्यास के ऊपर चर्चा करेँगे
तो दोस्तों TIPS DUNIYA के वेबसाइट में आपका स्वागत है आज मैं इस लेख में किसी बयक्ति के दौड़ने के स्पीड को कैसे बढ़ाया जाता है इसके ऊपर चर्चा करेंगे लेकिन इसके पहले हमलोग यह जानना होगा की दौड़ने के पहले हमलोग को क्या करना चाहिए और उसके क्या फायदे होते है
तो चलिए जानते है की दौड़ शुरू करने के पहले हमें किन किन जरुरी चीजों का ख्याल रखना चाहिए
दौड़ने के पहले क्या करे
दोस्तों अगर आप तेज दौड़ने का अभ्यास कैसे करें के बारे में सोच रहे है तो आपको दौड़ने के पहले कुछ जरुरी चीजों का धयान देना होगा आपको शुरू में पैदल या जॉगिंग करना होगा उसके बाद ही आप दौड़ने का प्रयास करे अगर आपको इस बीच कोई दिक्क़त हो तो आप स्पोर्ट्स ट्रेनर से सलाह ले सकते है
तो चलिए हमलोग जानते है की दौड़ शुरू करने के पहले हमलोग को क्या करना चाहिए
1 दौड़ने के रास्ते का चयन करे
अगर आप दौड़ शुरू करना चाह रहे है तो सबसे पहले आपको दौड़ने का स्थान को चयन करे क्योंकि अगर दौड़ने का स्थान सही नहीं रहेगा तो आपको दौड़ने में दिक्क़त महसूस होगा इसलिए दौड़ने का स्थान समतल होना चाहिए गढ़े आदि नहीं होना चाहिए
2 दौड़ की शुरुयात धीरे करे
अगर आप दौड़ना चाह रहे है तो शुरू में आप धिरे -धिरे इसका अभ्यास शुरू करे और जैसे जैसे आप अभयस्त होते है तो आप अपनी गति को धिरे - धिरे बढ़ाये
3 अपने शरीर को वार्मअप करे
दौड़ने के पहले शरीर को पूरी तरह से वार्मअप करना जरुरी होता है क्योंकि वार्मअप करने से हमारे शरीर की मासपेशियां गर्म होती है और हमारे शरीर को दौड़ने के अनुकूल बनाती है और हमें ानाबश्यक तनाब से हमें बचाती है इसलिए हमलोगों को दौड़ने से पहले कम से कम 10 मिनट अपने शरीर को वार्मअप जरूर करे
4 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज जरूर करे
दौड़ने से पहले हमे अपने शरीर को स्ट्रेच जरूर करना चाहिए इससे हमारे शरीर की नसे खुलती है और दौड़ने के समय हमारे जोड़ों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है अतः हमे दौड़ने के पहले स्ट्रेचिंग आदि करनी चाहिए
5 दौड़ने के लिए सही समय का चयन करें
अगर आप दौड़ का अभ्यास सुरू करना चाह रहे है तो आप सबसे पहले सही समय का चयन करें वैसे तो सुबह और शाम का समय दौड़ने के लिए अनुकूल माना गया है क्योंकि इस समय हमारे बाताबरण का तापमान न तो ज्यादा गर्म रहता है और न ही ज्यादा ठंडा
रनिंग स्पीड बढ़ाने बाला एक्सरसाइज
दोस्तों जैसा मैंने बताया की अपनी दौड़ के स्पीड को बढ़ाने के लिए निरन्तर अभ्यास की जरुरत है अगर आप सोच रहे की कुछ दिन दौड़ लेने से आपकी स्पीड बढ़ जायेगी तो यह बात आप अपने मन से निकाल दे क्योंकि अपनी रनिंग स्पीड को बढ़ाने के लिए आपको लगातार अभयास करना पड़ेगा आपको एक स्पोर्ट्स रूटीन को पालन करना पड़ेगा
तो चलिए जानते है की रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए कौन सा एक्सरसाइज किया जाता है
1 रोप स्किप्पिंग
अगर आप अपनी रनिंग स्पीड को बढ़ाना चाहते है तो आपको रोप स्किप्पिंग की निरन्तर आदत बनानी होगी क्योंकि रोप स्किप्पिंग से आप अपना बजन तो कम करते ही ही और साथ में आप अपने पैरों की मजबूती और पैरों की स्पीड को भी बढ़ाते है इसलिए आप दौड़ने के बाद भी कम से कम 100 बार रोप स्किप्पिंग का अभ्यास जरूर करे
2 वेट ट्रेनिंग

किसी भी एथलिट को जो दौड़ का अभ्यास करता है उसे सफ्ताह में कम से कम दो दिन वेट ट्रेनिंग करना जरुरी होता है क्योंकि जब हम दौड़ने के स्पीड को बढ़ाते है तो हमें बहुत ज्यादा ताकत की जरुरत परती है और वेट ट्रेनिंग के द्वारा हमलोग अपने शरीर को मजबूत बनाने के साथ साथ अपनी ताकत को भी बढ़ाते है
3 स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अगर आप अपनी रनिंग स्पीड को बढ़ाना चाहते है तो आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना बहुत ही जरुरी है क्योंकि स्ट्रैटचिंग एक्सरसाइज के जरिए हमलोग अपने शरीर को लचीला बनाते है और स्पीड रनिंग के लिए हमलोग का शरीर लचीला होना चाहिए तभी हम अपने स्पीड को बढ़ा सकते है इसलिए हर एथलिट जितना ज्यादा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करेगा उसको उतना ही फ़ायदा होगा
4 सिटअप्स
अगर हम रनिंग स्पीड को बढ़ाना चाहते तो सिटअप्स भी बहुत जरुरी एक्सरसाइज है सिटअप्स करने से हमारी पेट की मासपेशियां मजबूत होती है और हमारा पेट भी नहीं बढ़ता है इसलिए सिटअप्स एक्सरसाइज भी एक एथलिट को करना बहुत जरुरी होता है
5 30 मीटर स्प्रिंट अभ्यास

अगर आप अपनी रनिंग स्पीड को बढ़ाना चाहते है 30 मीटर का रनिंग स्पीड प्रैक्टिस कम से कम 5 से 10 बार करना बहुत जरुरी है इस तरह का अभ्यास करने से आप अपनी रनिंग स्पीड बढ़ा सकते है इसलिए हर एथलिट को यह अभ्यास करना बहुत जरुरी होता है
रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए कुछ जरुरी टिप्स
दोस्तों अभी तक हमलोग ने जाना की रनिंग के पहले हमलोग को क्या करना चाहिए और अपनी रनिंग स्पीड को बढ़ाने के लिए कौन कौन सा एक्सरसाइज करना चाहिए लेकिन इस लेख में मै रनिंग स्पीड को बढ़ाने के कुछ जरुरी टिप्स शेयर कर रहा हू अगर आप इसको फॉलो करेंगे तो आप एक अच्छा रनर बन सकते है
तो चलिए जानते है की रनिंग स्पीड बढ़ाने के लिए जरुरी टिप्स क्या है
1 यदि आप दौड़ना चाहते है या दौड़ने की प्रैक्टिस शुरू करना चाहते है तो आपके लिए रनिंग शूज अनिबर्य है क्यों खाली पैर दौड़ने से आपके पैर ख़राब हो सकते है आप हमेशा दौड़ने के लिए रनिंग शूज का ही उपयोग करे
2 सुरुआत में आप बहुत तेज नहीं दौड़े शुरू में आप धीरे -धीरे दौड़ने का प्रैक्टिस करे जब आपकी स्टेमिना बद जाए तो आप तेज दौड़ने का प्रैक्टिस करें
3 रनिंग स्पीड को बढ़ाने के लिए आप बालू की रेत पर दौड़े इससे आपको रनिंग स्टैमिना बिकसित होगा और आप तेज दौड़ पाएंगे यह अभयास आप सफ्ताह में एक दिन जरूर करे
4 रनिंग स्पीड को बढ़ाने के लिए आप माउंट रनिंग भी कर सकते है यह अभ्यास भी सफ्ताह में एक दिन जरूर करना चाहिए
5 अगर आप तेज दौड़ने की प्रैक्टिस करना चाहते है तो आप एक अपना स्पोर्ट्स रूटीन बना ले जिससे आपको पता चले की हमको एक दिन में कितना दौड़ लगाना है
6 अगर आप दौड़ लगा रहे है तो आपकी दौड़ने की पोजीशन सही होनी चाहिए बहुत से बयक्ति दौड़ते समय अपनी गर्दन निचे की ओर रखते है जो की गलत है आपको दौड़ते समय हमेशा सामने की ओर देखना है
दौड़ने के बाद क्या करना चाहिए
दोस्तों अब सबाल आता है की प्रतिदिन दौड़ने के बाद हमलोगों को किन चीजों का ख्याल रखना चाहिए ताकी हम दूसरे दिन फिर से दौड़ने के लिए तैयार रह सके बहुत से ऐसे लोग है जो दौड़ लगाने के बाद कुछ जरुरी चीजों का ख्याल नहीं रख पाते है जिससे उनका रनिंग प्रभाबित होता है और वह एक अच्छा एथलिट नहीं बन पाते है
तो चलिए जानते है की रोज दौड़ लगाने के बाद हमलोग को किन बातो का ख्याल रखना चाहिए
1 स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज अबश्य करे
दोस्तों बहुत से लोग ऐसे होते है जो दौड़ने के बाद स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज नहीं करते है जिससे उनका रनिंग प्रभाबित होता है क्योंकि स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज नहीं करने से शरीर में अकरण आदि की समस्या बनी रहती है इसलिए रनिंग के बाद हमेशा स्ट्रैचिंग एक्सरसाइज करना नहीं भूले
2 आराम करे
बहुत से लोग ऐसे होते है जो दौड़ने के बाद अपने शरीर को आराम नहीं देते है जिस कारण से भी उनका दौड़ प्रभाबित होता है चुकी दौड़ने से हमारा शरीर थक जाता है और अगर हम अपने शरीर को आराम नहीं देंगे तो हम एक अच्छा रनर कभी नहीं बन पाएंगे इसलिए हमलोगो को दौड़ने के बाद अपने शरीर को आराम देना चाहिए
3 पानी का सेबन अधिक करे
जब हमलोग दौड़ लगाते है तो हमारे शरीर से पसीने के द्वारा पानी की मात्रा निकल जाती है जिस कारन से हमलोग के शरीर में थकान का अनुभव होता है अगर हम पानी का सेबन नहीं करेंगे तो हमारे शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या उत्पन होगी अतः दौड़ लगाने के कुछ घंटो के बाद हमलोग को भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए
4 पौश्टिक आहार लेना चाहिए
जब हमलोग दौड़ लगाते है तो हमारे शरीर का एनर्जी लॉस होता है जिससे हमारा शरीर में ताकत नहीं रहती है अगर आप रनिंग का अभ्यास कर रहे है तो आपको पौश्टिक आहार लेना बहुत ही जरुरी है क्यों पौस्टिक आहार से ही आपको शरीर में ताकत मिलेगी और आप एक अच्छा रनर बन पायेंगे
निष्कर्ष CONCLUSION
दोस्तों आज मै इस लेख में तेज दौड़ने का अभ्यास कैसे किया जाता है इसको बताने की कोशिस की है अगर इस लेख में हमसे कोई बात छूट गई है तो आप हमे बताने की कोशिस जरूर करे ताकी हम उसको इसमें शामिल कर इस लेख में सुधार कर सके और अगर यह लेख आपको पसंद आए तो आप इसे अपने मित्रो को शेयर जरूर करे
Good
ReplyDeleteNice Nice article, if you are searching Best Coworking space in jaipur Visit Now
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