Tej daurne ka abhayas kaise kare तेज दौड़ने का अभ्यास कैसे करें

  Tej daurne  ka  abhayas  kaise  kare  तेज  दौड़ने  का  अभ्यास  कैसे  करें  6  तरीक़े



sport woman running competition running track Image - Free Stock Photo

दोस्तों  आज  हर  SPORTS  PERSON  यह  चाहता  है  की वह  सभी  दौड़ने  बाले  से  तेज  दौड़े   इसके  लिए  वह  लम्बे  समय  तक  मेहनत  करता  है   और  विभिन्न  प्रकार  का  अभ्यास  भी  करता  है   चुकी  दौड़ना  एक  कला  है  और  इसके  लिए  निरन्तर  अभयास  की  जरुरत  परती  है  अगर  आप  तेज  दौड़ने  की  अभ्यास  कैसे  करें   इसके  बारे में  सोच  रहे  है  तो  आप हमारे  इस  लेख  को  जरूर  पढ़े  इस  लेख  में  मै  तेज  दौड़ने  के  अभ्यास  के  ऊपर  चर्चा  करेँगे


तो  दोस्तों  TIPS DUNIYA   के   वेबसाइट   में  आपका  स्वागत  है  आज  मैं  इस  लेख  में  किसी  बयक्ति  के  दौड़ने  के  स्पीड  को  कैसे  बढ़ाया  जाता  है  इसके  ऊपर  चर्चा   करेंगे   लेकिन  इसके  पहले  हमलोग  यह  जानना   होगा  की  दौड़ने  के   पहले  हमलोग  को  क्या  करना  चाहिए  और  उसके  क्या  फायदे  होते  है




तो  चलिए  जानते  है  की  दौड़  शुरू  करने  के  पहले  हमें  किन  किन  जरुरी  चीजों  का  ख्याल  रखना  चाहिए




दौड़ने  के  पहले  क्या  करे





दोस्तों  अगर  आप  तेज  दौड़ने  का  अभ्यास कैसे  करें  के  बारे  में  सोच  रहे  है  तो  आपको  दौड़ने  के  पहले  कुछ  जरुरी  चीजों  का  धयान  देना  होगा  आपको  शुरू  में  पैदल  या  जॉगिंग  करना  होगा  उसके  बाद  ही  आप  दौड़ने  का  प्रयास  करे  अगर  आपको  इस  बीच  कोई  दिक्क़त  हो  तो  आप  स्पोर्ट्स  ट्रेनर  से  सलाह  ले  सकते  है




तो  चलिए  हमलोग  जानते  है  की  दौड़  शुरू  करने  के  पहले  हमलोग  को  क्या  करना  चाहिए




1  दौड़ने  के  रास्ते  का  चयन  करे



अगर  आप  दौड़  शुरू  करना  चाह  रहे  है  तो  सबसे  पहले  आपको  दौड़ने  का  स्थान  को  चयन  करे   क्योंकि  अगर  दौड़ने  का  स्थान  सही  नहीं  रहेगा  तो  आपको  दौड़ने  में  दिक्क़त  महसूस  होगा  इसलिए  दौड़ने  का  स्थान  समतल  होना  चाहिए  गढ़े  आदि  नहीं  होना  चाहिए




2    दौड़  की  शुरुयात  धीरे  करे



अगर  आप  दौड़ना  चाह  रहे  है  तो  शुरू  में  आप  धिरे -धिरे  इसका  अभ्यास  शुरू  करे  और  जैसे  जैसे  आप  अभयस्त  होते  है  तो  आप  अपनी  गति  को  धिरे - धिरे  बढ़ाये






3  अपने  शरीर  को  वार्मअप  करे





दौड़ने   के  पहले   शरीर  को  पूरी  तरह  से   वार्मअप  करना  जरुरी  होता  है   क्योंकि  वार्मअप  करने  से  हमारे  शरीर  की  मासपेशियां  गर्म  होती  है  और  हमारे  शरीर  को  दौड़ने  के  अनुकूल  बनाती  है   और  हमें  ानाबश्यक  तनाब   से  हमें  बचाती  है  इसलिए  हमलोगों   को   दौड़ने  से  पहले  कम  से कम  10  मिनट  अपने  शरीर  को  वार्मअप  जरूर  करे







4    स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज  जरूर  करे   




दौड़ने  से पहले  हमे  अपने  शरीर  को  स्ट्रेच  जरूर  करना  चाहिए   इससे  हमारे  शरीर  की  नसे   खुलती  है   और  दौड़ने  के  समय   हमारे  जोड़ों   पर  कोई  प्रभाव  नहीं  पड़ता  है   अतः  हमे  दौड़ने  के  पहले  स्ट्रेचिंग  आदि  करनी  चाहिए





5    दौड़ने  के  लिए  सही  समय  का  चयन करें




अगर  आप  दौड़  का  अभ्यास  सुरू  करना  चाह  रहे  है  तो  आप  सबसे  पहले  सही  समय  का  चयन  करें   वैसे  तो सुबह  और  शाम  का  समय  दौड़ने  के  लिए  अनुकूल  माना  गया  है  क्योंकि  इस  समय  हमारे  बाताबरण का  तापमान  न तो  ज्यादा  गर्म  रहता  है और न  ही  ज्यादा  ठंडा






रनिंग  स्पीड  बढ़ाने  बाला  एक्सरसाइज  







दोस्तों  जैसा  मैंने  बताया  की  अपनी दौड़  के  स्पीड  को  बढ़ाने  के  लिए  निरन्तर  अभ्यास  की  जरुरत  है  अगर  आप  सोच  रहे  की  कुछ  दिन  दौड़  लेने  से  आपकी  स्पीड  बढ़  जायेगी  तो  यह  बात  आप  अपने  मन  से  निकाल  दे  क्योंकि  अपनी  रनिंग स्पीड  को  बढ़ाने  के  लिए  आपको  लगातार  अभयास  करना  पड़ेगा  आपको  एक स्पोर्ट्स  रूटीन  को  पालन  करना  पड़ेगा





तो चलिए  जानते  है  की  रनिंग  स्पीड  बढ़ाने  के  लिए  कौन  सा एक्सरसाइज  किया  जाता  है






1   रोप स्किप्पिंग








अगर  आप  अपनी  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाना  चाहते  है  तो  आपको  रोप  स्किप्पिंग  की  निरन्तर  आदत  बनानी होगी   क्योंकि  रोप स्किप्पिंग  से  आप  अपना  बजन  तो  कम  करते  ही  ही  और  साथ  में  आप  अपने   पैरों  की  मजबूती  और  पैरों  की  स्पीड  को  भी  बढ़ाते  है   इसलिए  आप  दौड़ने  के  बाद  भी  कम  से  कम  100  बार  रोप  स्किप्पिंग  का  अभ्यास  जरूर  करे








2    वेट  ट्रेनिंग










किसी  भी  एथलिट  को  जो  दौड़  का  अभ्यास  करता  है  उसे  सफ्ताह  में  कम  से  कम  दो  दिन  वेट  ट्रेनिंग  करना  जरुरी  होता  है  क्योंकि  जब  हम  दौड़ने  के  स्पीड  को  बढ़ाते  है  तो  हमें  बहुत  ज्यादा  ताकत  की  जरुरत  परती  है  और  वेट  ट्रेनिंग  के  द्वारा  हमलोग  अपने  शरीर  को  मजबूत  बनाने  के  साथ  साथ  अपनी  ताकत   को  भी  बढ़ाते  है







3   स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज












अगर  आप  अपनी  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाना  चाहते  है  तो  आपको  स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज  करना  बहुत  ही  जरुरी  है  क्योंकि  स्ट्रैटचिंग  एक्सरसाइज  के  जरिए  हमलोग  अपने  शरीर  को  लचीला  बनाते  है  और  स्पीड  रनिंग  के  लिए  हमलोग  का  शरीर  लचीला  होना  चाहिए  तभी  हम  अपने  स्पीड  को  बढ़ा  सकते  है  इसलिए  हर  एथलिट  जितना  ज्यादा  स्ट्रेचिंग  एक्सरसाइज  करेगा  उसको  उतना  ही  फ़ायदा  होगा




4   सिटअप्स









अगर  हम  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाना  चाहते  तो  सिटअप्स  भी  बहुत  जरुरी  एक्सरसाइज  है  सिटअप्स  करने  से  हमारी  पेट  की  मासपेशियां  मजबूत  होती  है  और  हमारा  पेट  भी  नहीं  बढ़ता  है  इसलिए  सिटअप्स  एक्सरसाइज  भी  एक  एथलिट  को  करना  बहुत  जरुरी  होता  है





5   30 मीटर स्प्रिंट  अभ्यास













अगर  आप  अपनी  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाना  चाहते  है  30  मीटर  का  रनिंग  स्पीड  प्रैक्टिस  कम  से  कम  5 से  10 बार  करना  बहुत  जरुरी  है  इस  तरह  का  अभ्यास  करने  से  आप अपनी    रनिंग  स्पीड  बढ़ा  सकते  है  इसलिए  हर  एथलिट  को  यह  अभ्यास  करना  बहुत  जरुरी  होता   है






रनिंग  स्पीड  बढ़ाने  के  लिए  कुछ  जरुरी  टिप्स




दोस्तों  अभी  तक  हमलोग  ने  जाना  की  रनिंग  के पहले  हमलोग  को  क्या  करना  चाहिए  और  अपनी  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाने  के  लिए कौन कौन  सा  एक्सरसाइज  करना  चाहिए   लेकिन  इस   लेख  में  मै  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाने  के  कुछ  जरुरी  टिप्स  शेयर  कर  रहा  हू  अगर  आप  इसको  फॉलो  करेंगे  तो  आप  एक  अच्छा  रनर बन  सकते  है





तो  चलिए  जानते  है  की रनिंग  स्पीड  बढ़ाने  के  लिए  जरुरी  टिप्स  क्या  है






1  यदि  आप  दौड़ना  चाहते  है  या  दौड़ने  की  प्रैक्टिस  शुरू  करना  चाहते  है  तो  आपके  लिए  रनिंग  शूज  अनिबर्य  है  क्यों  खाली  पैर  दौड़ने  से  आपके  पैर  ख़राब  हो  सकते  है  आप  हमेशा  दौड़ने  के  लिए  रनिंग  शूज  का  ही  उपयोग  करे





2   सुरुआत  में  आप  बहुत तेज  नहीं  दौड़े  शुरू  में  आप  धीरे -धीरे  दौड़ने  का  प्रैक्टिस  करे  जब  आपकी  स्टेमिना  बद  जाए  तो  आप  तेज  दौड़ने  का  प्रैक्टिस   करें





3  रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाने  के  लिए  आप  बालू  की  रेत  पर  दौड़े  इससे  आपको  रनिंग  स्टैमिना  बिकसित  होगा  और  आप  तेज  दौड़  पाएंगे   यह  अभयास  आप  सफ्ताह  में एक  दिन  जरूर  करे





4   रनिंग  स्पीड  को  बढ़ाने   के लिए  आप  माउंट  रनिंग  भी  कर  सकते  है  यह  अभ्यास  भी  सफ्ताह  में  एक  दिन  जरूर करना  चाहिए




5  अगर  आप  तेज  दौड़ने  की  प्रैक्टिस  करना  चाहते  है  तो  आप  एक  अपना  स्पोर्ट्स  रूटीन  बना  ले  जिससे  आपको  पता  चले  की  हमको  एक दिन  में  कितना  दौड़  लगाना  है




 6  अगर  आप   दौड़  लगा  रहे  है  तो  आपकी  दौड़ने  की  पोजीशन  सही  होनी  चाहिए  बहुत से   बयक्ति  दौड़ते  समय  अपनी  गर्दन  निचे  की  ओर  रखते  है  जो  की  गलत   है  आपको  दौड़ते   समय  हमेशा  सामने  की  ओर  देखना  है





दौड़ने  के  बाद   क्या  करना  चाहिए 





 दोस्तों  अब  सबाल  आता  है  की  प्रतिदिन  दौड़ने  के  बाद  हमलोगों  को  किन चीजों  का  ख्याल  रखना  चाहिए  ताकी  हम  दूसरे  दिन  फिर  से  दौड़ने  के  लिए  तैयार  रह  सके   बहुत  से  ऐसे  लोग  है  जो  दौड़  लगाने  के  बाद   कुछ  जरुरी  चीजों  का  ख्याल  नहीं  रख  पाते  है  जिससे  उनका  रनिंग प्रभाबित  होता  है  और  वह  एक  अच्छा  एथलिट  नहीं  बन  पाते  है




तो   चलिए  जानते  है  की  रोज  दौड़  लगाने  के  बाद  हमलोग  को  किन  बातो  का ख्याल  रखना  चाहिए







 1 स्ट्रैचिंग  एक्सरसाइज  अबश्य  करे 





  दोस्तों  बहुत  से  लोग  ऐसे  होते  है  जो  दौड़ने  के  बाद  स्ट्रैचिंग  एक्सरसाइज  नहीं  करते  है  जिससे  उनका  रनिंग  प्रभाबित  होता  है   क्योंकि  स्ट्रैचिंग  एक्सरसाइज  नहीं  करने  से  शरीर  में  अकरण  आदि  की  समस्या  बनी  रहती  है  इसलिए  रनिंग  के  बाद  हमेशा  स्ट्रैचिंग  एक्सरसाइज  करना  नहीं  भूले




2   आराम  करे  






बहुत  से लोग  ऐसे  होते  है  जो  दौड़ने  के  बाद  अपने  शरीर  को  आराम  नहीं  देते  है  जिस  कारण  से  भी  उनका  दौड़  प्रभाबित  होता  है   चुकी  दौड़ने  से  हमारा  शरीर  थक  जाता  है  और  अगर  हम  अपने  शरीर  को   आराम  नहीं  देंगे  तो  हम  एक  अच्छा  रनर  कभी  नहीं  बन  पाएंगे   इसलिए  हमलोगो  को दौड़ने  के  बाद  अपने  शरीर  को  आराम  देना  चाहिए






3   पानी  का  सेबन  अधिक  करे 



जब  हमलोग  दौड़  लगाते  है  तो  हमारे  शरीर  से पसीने  के  द्वारा  पानी  की  मात्रा  निकल  जाती  है  जिस  कारन  से  हमलोग  के  शरीर  में  थकान  का  अनुभव  होता  है  अगर  हम  पानी  का  सेबन  नहीं  करेंगे  तो  हमारे शरीर  में  डिहाइड्रेशन  की  समस्या  उत्पन  होगी  अतः  दौड़  लगाने  के कुछ  घंटो  के बाद  हमलोग  को भरपूर  मात्रा  में  पानी का सेवन  करना  चाहिए






4   पौश्टिक  आहार  लेना  चाहिए 





 जब  हमलोग  दौड़  लगाते  है  तो  हमारे  शरीर  का  एनर्जी  लॉस  होता  है  जिससे  हमारा  शरीर  में  ताकत  नहीं  रहती  है  अगर  आप  रनिंग  का  अभ्यास   कर  रहे  है  तो  आपको  पौश्टिक  आहार  लेना  बहुत  ही  जरुरी  है  क्यों  पौस्टिक  आहार  से ही  आपको  शरीर  में  ताकत  मिलेगी   और  आप  एक  अच्छा  रनर  बन  पायेंगे







 निष्कर्ष    CONCLUSION






दोस्तों  आज  मै  इस  लेख  में   तेज  दौड़ने  का  अभ्यास  कैसे  किया  जाता  है  इसको  बताने  की  कोशिस  की  है  अगर  इस  लेख  में  हमसे  कोई  बात  छूट  गई  है  तो  आप  हमे  बताने  की  कोशिस  जरूर  करे  ताकी  हम  उसको  इसमें  शामिल  कर  इस  लेख  में  सुधार  कर  सके  और  अगर  यह  लेख  आपको  पसंद  आए  तो  आप  इसे  अपने  मित्रो  को  शेयर  जरूर  करे



                                                         

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