Ghar par yoga kaise kare jane 5 tarike




घर  पर  योगा  कैसे  करे  से  आसानी  से  जाने  5 तरीके   




ghar par yog kaise kare






दोस्तों आज  के  इस  जीवनशैली  में या  खान -पान में  बदलाब  के  कारण लोगों  का  स्वास्थ  प्रभाबीत  हो  रहा  है ऐसे में  यह  सबाल आता है  की आखिर  लोग क्या करें जिससे उनका शरीर स्वस्थ रह सके



तो दोस्तो मेरा मानना है की  अगर  आप अपने घर पर ही  कम से कम  रोजाना 1 घण्टे भी प्रतिदिन  योगाभ्यास करेंगे तो आप अपने  शरीर को  फिट  रखने  के  साथ- साथ  कई बीमारियों  से  अपने आप  को बचा  सकते  है



 इसलिए   तो आज  के  इस  दौड़  में  योग  का  महत्ब  इतना  बढ़  गया  है  की  लोग  आज  अपने बीमारियों   को  दूर  करने  के  लिए  अपने  जीवन  में  योग  क्रिया  को  शामिल  कर  रहे  है   कहा  भी  गया  है  की   जो  करें  योग  वह अपने  आप  को  रखे  निरोग




तो  दोस्तों  अगर  आप  योगा  करने  के  बारे  में  सोच  रहे  है  तो  मैं  आपको  इस  लेख  में  योगा  कैसे  करे  इसके  बारे  में  पूरी  जानकारी  दूँगा  इसलिए  आप  इस  पोस्ट  को  अंत  तक जरूर  पढ़े



तो  दोस्तों  Tips duniya  के  वेबसाइट  में  आपका  स्वागत  है  आज  मै  इस  लेख  में  योगा  कैसे  करें  इसके  ऊपर चर्चा  करेंगे  लेकीन  इसके  पहले  हमलोग  को  जानना  होगा  की  योग  क्या  है  और  योग  करने  के  क्या  फायदे  होते  है





योग  क्या हैं  (What is yoga )





योग वह  बिज्ञान  है  जिसके  द्वारा  ब्यक्ति  अपनी शारीरिक शक्ती के साथ-साथ अपनी आधयात्मिक  सक्ति  को भी विकसित  कर  पाता  है  योग  शब्द  की  उत्पति  संस्कृत  के  यूज  शब्द  से  हुई  है  जिसका  अर्थ  होता  है  जोड़ना  या  मिलना


  यहाँ  पर  जोड़ना  का  मतलब   होता  है  बयक्ति  की  शारीरिक  चेतना  के  साथ  आध्यत्मिक  चेतना  के  साथ  जुड़ना  या  मिलना  इसे  हम  यूँ  कहे  की  बयक्ति  की  आत्मा   के  साथ  परमात्मा  का  मिलना   तभी  तो  महर्षि  वेद  बयास  ने  योग  को  समाधी  बताई  है


योग   हमारे  शरीर  को  शारीरिक  और  मानसिक   रूप  से  स्वस्थ  रखने  का  एक  साधन  है  जो  हमे  आसन , प्राणायाम ,  धयान  के  माध्यम   से  मनुष्य  को  प्राप्त  होती  है





योग  के  अंग ( yoga ke ang )




दोस्तों  आपलोगों  ने   योगा  के  अंग  के  बारे  में  सुना  होगा   की  योगा  के  आठ  अंग  होते  है  जिसे  हम  अष्टांग  योग  भी  कहते  है  इन्ही   अष्टांग  योग  के  जरिए  मनुष्य  अपनी  शारीरिक  और  मानसिक  चेतना  का  विकास  करता  है  यदि हमे योग  में  कुछ  पाना  है  तो  हमें  इन योगा के  इन अंगों का  पालन करना  अति आवश्यक है





तो चलिए जानते है की योगा के 8 अंग कौन-कौन से है जिसे हम अष्टांग योग कहते है  जिसे पालन करना  आबश्यक  है




1  यम

2 नियम

3 आसन

4 प्राणायाम

5 प्रत्याहार

6 धारणा

7 धयान

8  समाधि





योगा का हमारे जीवन में महत्ब




दोस्तों  आज  के  समय  मे  हमारे  जीवन  में योगा का  इतना महत्ब  है  की हम  इसकी  कल्पना भी नही  कर  सकते  है  क्योंकि आज योग पूरे  विश्व  मे  अपनी  एक अलग  पहचान बना  चूँकि  है  तभी  तो  हमारे  प्रधानमंत्री ने  योगदिवस के ऊपर भाषण  देते  हुए  कहा था  की  योग  के  जरिए  हम  अपने  अपने  शरीर  को  स्वस्थ  रखने  के  साथ -साथ  अपने  मन  को  भी  संतुलित  रख  सकते  है  जिससे  हमे  सुखद  अनुभव  की  प्राप्ती  होती  है




तो  आइए  जानते  है  की  योग  का  हमारे  जीवन में  क्या   महत्ब  है   और  इसको करने से क्या लाभ  है





1   मन  को  नियंत्रित   रखता  है



जैसा  हमलोग  जानते  है  की  बयक्ति  का  मन  चंचल  स्वभाब  का  होता  है जिसके  कारण  हमलोग का मन के  ऊपर कंट्रोल  नहीं  रहता  परन्तु   योग  के  द्वारा   हम  अपने  मन को   नियंत्रित  रख  सकते  है  नियमित  धयान  लगाने  से  हम  अपने  मन  को  नियंत्रित  रख  सकते  है



2  रोग  से  बचाब  करता  है



आज  बहुत  से  ऐसे  बयक्ति  है  जो  अपने  श्वास  सम्बंधित  बीमारियों  से  पीड़ित  है  ऐसे  में  योग  उनके  लिए  लाभदायक  है  क्योंकि  योग  के  द्वारा  हमारे  शरीर  में   ऑक्सीजन लेने  की  मात्रा  का  विकास  होता  है  जिस  कारण   हमारा  हिर्दय, फेफड़ा  आदि  स्वस्थ  रहता है


अतः  योग  के  बिभिन  आसन , प्रणयायाम  के  द्वारा  हम  अपने सरीर को  रोगो से बचाते  है




3  तनाब  से  मुक्ती  मिलती  है




योग  करने  से  हमारे  हमारे  शरीर  के  सभी  अंगो  का  एक्सरसाइज  हो  जाता  है  और  हमारे  शरीर  में  रक्त  का  संचरण  होने  लगता  है  जिस  कारण  हमें  तनाब  से  मुक्ती  मिलती  है





4  पाचन  क्रिया  सही  रहता  है





योग  करने  से  हमारे  शरीर  की  पाचन  प्रणाली  सही  तरीके  से  काम  करती  है  और  हम  जो  भी  खाते  है  वह  आसानी  से  पच  जाता  है  अगर  आप   भोजन  करने  के  बाद  बज्रआसन   में   बैठते  है  तो  आपको  पाचन  सम्बंधित  कभी  भी  समस्या  उत्पन  नहीं  होगा





5  मोटापा  कम  करता  है





आज  संसार  में  बहुत से  लोग  मोटापे  से  पीड़ित  है  और  मोटापे  से  पीड़ित  बयक्ति  को  बहुत  से  बीमारी  होने  का  खतरा  रहता  है  एक  रीसर्च  के  मुताबिक  मोटापे   से  पीड़ित  बयक्ति  हमेशा  टेंशन  में  रहता  है




आज  योग  में  बहुत  से  ऐसे   आसन , और   प्राणायाम है  जिसको  अगर  हम  नित्य  अभयास  करे  तो  हम  अपने  मोटापे  को  कम  कर सकते  है  और  मानसिक  टेंशन  से  छुटकारा  पा  सकते  है





6  शरीर  को  लचीला  बनाता  है



आज  के  समय  में  प्रत्येक  बयक्ति  के  शरीर  को  फ्लेक्सीबल  होना  बहुत  ही  जरुरी  है  क्योंकि  flexiblity  के  कारण  ही   हमारे  बॉडी  का  मूवमेंट  सही  ढंग  से  हो  पाता  है   जिस  बयक्ति  का  शरीर  जितना  लचीला  होगा  उसके  शरीर  को  इंजरी  होने  का  खतरा  उतना  कम  रहता  है




आज  योग  में  बहुत  से  ऐसे  आसन  है  जिसको  अगर  हम  प्रतिदिन  अभ्यास  करे  तो  हम  अपने  शरीर  को  लचीला  बना  सकते  जैसे  चक्रासन, धनुरासन , भुजंगासन आदि  के  द्वारा  हम  अपने  शरीर  को  लचीला  बना  सकते  है




7    रोग प्रतिरोधक  क्षमता  बढ़ता  है


योग  से  हमारे  शरीर  के  अंदर रोग प्रतिरोधक   का  विकास  होता  है  जो  हमें  बिभिन्य  बीमारियों  से  लड़ने  में  मदद  करता  है  आज  आसन  और  प्राणायाम  के  द्वारा  हम  अपने  शरीर  के  इम्मुनो  सिस्टम  को  मजबूत  बनाते  है





8  शरीर  का  पोस्चर  सही  रहता  है





आज  बहुत  से  ऐसे  बयक्ति  है  जिनका  शरीर  का  पोस्चर  सही  नहीं  रहता है   बिना  सही  पोस्चर  के  कोई  भी  बयक्ति  अपना  काम  सही  तरीके  से  नहीं  कर  पाता  है  यदि  हम  योग  के  आसन  का  नित्य  अभ्यास  करे  तो  हम  अपने  शरीर  के  पोस्चर  को  सही कर  सकते  है  वज्रासन  मयूरासन  चक्रासन  आदि  योग  के के द्वारा  हम  अपने  शरीर  के  पोस्चर   को  सुधार  कर  सकते  है





योग शुरू करने  के पहले क्या करें



दोस्तों  अगर  आप  योग  शुरू  करना  चाह  रहे  तो  आपको योग  के  कुछ  नियम  का  पालन  करना  पड़ेगा  तभी  आपको  योग  का  सही  लाभ  होगा  अगर  आप  इसके  नियमो  का  पालन  नहीं  करेंगे  तो  आप  योग  से  आपको  फ़ायदा  नहीं  होगा



तो  आइये  जानते  है की  योग  शुरू  करने  के  पहले हमे क्या करना  चाहिए



1  अपने  शरीर  को  वार्मअप  करे



योग  शुरू  करने  के  पहले  हमलोग  को  अपने  शरीर  को  वार्मअप  करना  जरुरी  होता  है  क्योंकि  वार्मअप  करने  से  हमारे  शरीर  के  अंग  फ्री  होते  है  जिससे  हमारे  शरीर  का  मूवमेंट  सही  ढंग  से  हो  पाता  है  वार्मअप  के  लिए  आप  हलकी  दौड़  लगा  सकते  है  या  अपने  जगह  पे  धीरे -धीरे  जम्प  कर  सकते  है  या  कोई   बय्याम  कर  सकते  है  जिससे  आपका  शरीर  अच्छी  तरह  वार्मअप  हो  जाय




2  योगासन  के  लिए  ढीले  कपड़े  पहने




योग  शुरू  करने  के  लिए  आप  ऐसे  कपड़ों  का  चयन  करे  जो  आरमदेह  हो  और  आपको  किसी  भी  क्रिया  को  करने  में  कोई  दिक्कत  महसूस  न  हो  इसके  लिए  आप  ढीले  कपड़े  का  चयन  करे





3  योग  के  लिए  सही  समय  का  चयन  करे




अगर  आप  योग  शुरू  करना  चाह  रहे  है  तो  सबसे  पहले  आप   योग  करने  का  सही   समय  का  चयन  करें  वैसे  तो  सुबह  का  समय  योग  के  लिए  सही  माना  गया  है  लेकिन  अगर  आप  सुबह  नहीं  कर  पाते  है   तो  संध्या  के  समय  भी  योग  किया  जा  सकता  है  लेकिन योग  करने  के  पहले  यह  धयान  रखे  की  आपका  पेट  खाली  हो  वैसे  तो  सुबह  का  समय  योग  के  लिए  बहुत  फायदेमंद  होता  है




4  योग  के  लिए सही  स्थान  का  चयन  करे




अगर  आप  योग  शुरू  करना  चाह  रहे  है  तो  उसके  लिए  सही  स्थान  का  चयन  करे   योग  करने  का   स्थान   इस  तरह  का  होना  चाहिए  की  जहाँ  का  बाताबरण  स्वच्छ  हो  और  खुली  जगह  हो  जहाँ  आप  आसानी  से  स्वास  ले  सके





5  हलके आसन से  करे  शुरुआत



अगर  आप  योग  शुरू  कर  रहे  है  तो  आप  इसकी  शुरुयात  हलके   आसन  से  करे  और  जब  इसे  आसानी  से  कर  लेते  है  तो फिर  किधीरे-धीरे  दूसरे आसन  करने  की  कोशिस  करे





6  योग  खाली  पेट  करे




आप  जब  भी  योग  करे  तो  आप  यह  हमेशा  धयान  दे  की  आपका पेट  खाली  हो  क्योंकि  की  खाली  पेट  आप  योग  के  आसन  को  अच्छी  तरह  से  कर  पाएंगे







योग  कब  नहीं  करना  चाहिए




1  जब  आप  बीमार  हो  तो  उस  समय  योग  का  अभ्यास  नहीं  करना  चाहिए


2  खाना  खाने  के  तुरंत  बाद  योग  नहीं  करना  चाहिए


3   महिलाओं  को  गर्भ  के  समय  आसन  नहीं  करना  चाहिए  या  करे  तो  किसी  योग  गुरु  के  देखरेख  में  ही  करे


4   अगर  आपके  शरीर  के  जोड़ों  में  दर्द  का  अनुभब  हो  आप  योग  करना  थोड़े  दिन  के  लिए  बंद  कर  दे





योगा  कैसे  करें 




दोस्तों  ऊपर हमलोग  ने  योग  करने  के  फायदे  और  उसके  नियमो  को   जाना  अगर  आप  योग  कैसे किया जाता है  इसके बारे  में  सोच रहे  है  तो  मैं  आपको  इस पोस्ट  में  कुछ  योगासन  करने  का  तरीका  के  बारे में  भी  बतायेंग



तो  आइये  जानते  है  की  योगासन  क्या  है  और  कैसे  किया  जाता  है




 ताड़ासन क्या  है





ताड़ासन  योगा का  एक बहुत  ही  सरल  आसन है और इसे  आप  बड़ी  असानी  से कहीं भी  कर  सकते  हैं  यह  दो  शब्दो  से  मिलकर  बना  है  ताड  और  आसन   ताड  मतलब  पर्बत   और  आसन  मतलब  शरीर  की  स्थिति  और  इस  तरह  इस  आसन  को  हमलोग  माउंटेन  पोज़  भी  कहते  है   इस  आसन  को  करने  से  हमलोग  को   बहुत  ही  लाभ  होता  है   विशेषकर  यह  आसन  बच्चों  के  लिए  बहुत  ही  लाभदायक  है  क्यों  कि  इस  आसन  को  करने  से  बच्चों  की  हाइट  में   बढ़ोतरी  होती है






ताड़ासन  करने  का  तरीका











1  सबसे  पहले  आप  किसी  जगह  पे  आराम  से  खड़े  हो  जाए


2   उसके  बाद  अपने  दोनों  हाथों  की  हथेलियों  को  ऊपर कर  आपस  मे  लॉक  करें


3  उसके  बाद  अपने  पंजे  के  ऊपर  खड़े  होते  हुए  अपने दोनों  हथेलियों  को  ऊपर  की  तरफ  खिंचे और  थोड़ी  देर  तक  उस  स्थिति  में  रहे


4   इस   क्रिया  को  4 से  5  बार  दोहराए




ताड़ासन  करने  से  लाभ





1  इस  आसन  को  करने  से  हाइट  में  बढ़ोतरी  होती  है


सूर्यनमस्कार  क्या  है



2  इसको  करने  से  हमारे  हाथों  घुटनों  जोड़ो  में  मजबूती  आती  है



3  इस  आसन  को  करने  से  पूरे  शरीर  मे  रक्त  का  संचार  सही  तरीके  से  होने  लगता  है



4  इस  आसन  को  करने  से  कब्ज  की  समस्या  भी  दूर  होती। है



5  यह  आसन  सायटिका  बीमारी  के  लिए  भी  उपयोगी  है






सूर्यनमस्कार  क्या  है





सूर्य  नमस्कार  एक  यौगिक  क्रिया  है  जिसे  हमलोग  सुबह  के  समय  करते  है   यह  क्रिया  12  चरणों  में  पूरा  होता  है  सभी  चरणों  के  अलग - अलग  नाम  होते  है  इस  क्रिया  को  कोई  भी  बयक्ति  चाहें  महिला  हो  या  पुरुष  बड़ी  आसानी  से  कर  सकता  है  इस  क्रिया  में  हमारे  सम्पूर्ण  शरीर  का  एक्सरसाइज  हो  जाता  है  और  इसको  करने  से  हमलोग  को  बहुत  फ़ायदा  होता  है





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 सूर्य नमस्कार  के  फायदे




1  इस  क्रिया  को  करने  से  हमारे  शरीर  की  मासपेशियां  मजबूत  होती  है

2   चेहरे  पे  निखार  आता  है

3  पाचन  सम्बन्धी  समस्या  दूर  होती  है







निष्कर्ष  CONCLUSION






दोस्तों  इस  लेख  में  मै  आज  योग  कैसे  किया  जाता  है  और  योग  करने  के  क्या  फायदे  होते  है  इसके  बारे  में  बताने  की  कोशिस  की  है  अगर  इस  लेख  में  हमसे  कोई  बात  छूट  गई  है  तो  आप  हमें कमेंट  कर  बताने  की  कोशिस  करे  ताकी  हम  उसको  इसमें  शामिल  कर  इसमें  सुधार  कर  सके  और  अगर  यह  लेख  आपको  पसंद  आये  तो  आप  इसे  अपने  मित्रो  और  रिश्तेदारों  को  जरूर  भेजे


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