पेट को कम करने का तरीका Pet ko kam karne ka tarika






आसानी से  पेट  को  कम  करने  के  उपाय  एवं  तरीके











आज  के  इस  जीवन शैली  में  लगभग  हर  ब्यक्ति अपना  बढ़ा  हुआ पेट के  कारण  परेशान  रहता  है  अगर  ब्यक्ति  का  पेट  ज्यादा निकल  जाए तो यह देखने मे  भी  खराब  लगता  है  तथा  बढ़ा  हुआ पेट  विभिन्न  बीमारियों को आमंत्रित  भी  करता  है




यदि  ब्यक्ति  अपने खान पान और  अपने जीवन शैली में सुधार करें  तो  वह  अपने  बढ़ा हुआ  पेट  को  कम  कर  सकता  है  तो  चलिए  जानते  है  की  हमलोग  अपने  पेट  की  चर्बी  को  कैसे  कम  करे




तो  दोस्तों  Tips duniya  के  website  में  आपका  स्वागत  है  आज  मैं  इस  लेख  में  अपने  पेट  को  कैसे  कम  करे  इसके  ऊपर  विस्तार  से  चर्चा  करेंगे  लेकिन  इसके  पहले  हमलोगों  को  समझना  होगा  की  हमलोग का  पेट  बढ़ने  का  क्या  कारण  है





पेट  निकलने  से  नुकसान







जब  किसी  ब्यक्ति  का  पेट  बहुत  ज्यादा  निकल  जाता  है तो  उसे  बहुत  ही  परेशानियों  का  सामना  करना  पड़ता  है   पेट  निकल  जाने  से  ब्यक्ति  का  फिगर  भी  खराब  हो  जाता  है




तो  चलिए  जानते  है  कि  पेट  निकल  जाने  से  ब्यक्ति  को  कौन  कौन  से  परेशानी  होती  है





1    ज्यादा   पेट  निकल  जाने  से   ब्यक्ति  को  उठने  बैठने       में परेशानी  होती  है


2     पेट   निकल  जाने  से   उसके  पर्सनालिटी  में  कमी       आती  है


3   अगर   ब्यक्ति  का  पेट  ज्यादा  निकल  जाता  है  तो  उसे  बिभिन्न  बीमारियों  होने  का  खतरा  बढ़  जाता  है


4   समाज  मे  हँसी  का  पात्र  बन  जाता  है


5     ब्यक्ति   के  फिटनेस  में  कमी  आती   है


6     पेट  बढ़  जाने  से   ब्यक्ति  के  आत्मबल  में  कमी  होती  है







पेट  बढ़ने  का  कारण






पेट  बढ़ने  के  बहुत  से  कारण  है  जो  इस  प्रकार  हैं






1   खान-पान  में  बदलाव





आज  लोगों  के  खान-पान  में  बदलाब  के  कारण  लोगों  का  पेट  मे  चर्बी  जमा  हो  रही  है  जिसके  कारण  उनका  पेट  निकल  रहा  है   आज   लोग  अपने  खाने  में   पौष्टिक  आहार  का  सेवन  कम   और  फास्टफूड  का  सेबन  अधिक  कर  रहे  है  जिसकी  बजह  से  लोगों  के  पेट  पर  फैट  जमा  होने  लगती  है  और  उनका  पेट  निकल  जाता  है





2    शराब  का  सेवन  करने  से






जो   ब्यक्ति  शराब  का  सेवन  अत्यधिक  मात्रा  में  करते  है  तो  उनके  पेट  निकलने  की  समस्या  आती  है  क्योंकि  धूम्रपान  या  नशा  करने  से  उस  ब्यक्ति  के  पेट  पर  बजन  पड़ता  है  जिससे  उनके  पेट  पर  चर्बी  जमा  होने  लगती  है  और  उनका  पेट  निकल  जाता  है




3    तनाब  के  कारण




तनाब  के  कारण  भी  ब्यक्ति  का  पेट  निकल  जाता  है  जो  लोग  तनाब  में   रहते  है  तो  उनके  शरीर  मे  एक  प्रकार  का  हॉर्मोन  रिलीज  होता  है  जिसकी  बजह  से  ब्यक्ति  का  पेट  निकल  जाता  है   तनाब  के  कारण  ब्यक्ति  के  खाने  का  अंदाजा  नही  रहता  है  और  वह  जरूरत  से  ज्यादा  खा लेता  है  जिससे  उसके  पेट  पर  चर्बी  जमा  होने  लगती  है






4    खराब  पाचन  प्रक्रिया  के  कारण







खराब  पाचन  प्रक्रिया  भी  ब्यक्ति  का पेट  निकलने  का  एक  कारण  है   आज  उम्र  बढ़ने  के  साथ  ब्यक्ति  का  पाचन   तंत्र  भी  कमजोर  पर  जाता   है   जिससे  ब्यक्ति  का  भोजन ठीक  से  पच  नही  पाता  है  और  ब्यक्ति के  पेट पर  फैट  जमा होने लगता  है  जिसके  कारण  उसका  पेट  निकल  जाता  है







5    किसी  बीमारी  के  कारण






आज  के  समय  में  बहुत  से  ऐसी  बीमारियां  है  जिसकी  बजह  से  भी   ब्यक्ति  का  पेट  निकल  जाता  है







6   शारीरिक   श्रम  नहीं  करने  से





आज  के  इस  युग  मे  लोंगो  का  जीवन  का   आसान  हो  गया  है   आज  लोग  हर  काम  बैठे  बैठे  करते  है  लोग  आज  शारीरिक  श्रम  करना  नहीं  चाहते  है  जिसके  कारण  भी  उनका  पेट  निकल  जाता  हैं









 पेट   कम  करने  वाला   एक्सरसाइज







आज  के। इस  आधुनिक  युग  मे  लोगों  के  जीवनशैली  व  गलत खान-पान  के  कारण  लोगो  का  पेट  निकल  रहा  है  जिसके  कारण   ब्यक्ति  का  फिटनेस  भी  खराब  होता  है  आज  लोग  अपने  बढ़ा  हुआ  पेट  को  कम  करने  के  लिए  तरह-तरह  के  उपाय  या  एक्सरसाइज  कर  रहे  है 





तो  चलिए  हम  आपको  कुछ  एक्सरसाइज  के  बारे  में  बता  रहे  है  जिसको  अगर  आप  प्रतिदिन  करे  तो  आपका  निकला  हुआ  पेट  कम  हो  जाएगा





 1   दौड़ना  ( RUNNING)










अगर  आप  अपना  बढ़ा  हुआ  पेट  कम  करना  चाहते  है  तो  प्रतिदिन  आपको  अपने  रूटीन  लाइफ  में  दौड़ने  का  अभ्यास  करना  जरूरी  है  क्योंकि  दौड़ने  से  हमारे  शरीर  कैलोरी  बर्न  होती  है  जिससे  हमारे  शरीर  की  धीरेधीरे  कम  होने  लगती  है  और  दौड़ने  से  हमारा  शरीर  भी  स्वस्थ  रहता  है  सुरुआत  में  धीरेधीरे  दौरे  जब  आप  अभयस्त  हो  जाएंगे  तो  आप  आप  अपने  गति  और  समय  को  बढ़ा  सकते  है






2   तैराकी    ( SWIMMING )











तैराकी  के  जरिये  भी  हम  अपने  शरीर से  अतरीरिक्त  वसा  कम  कर  सकते  है  क्योंकि  की  तैराकी  करने  से  हमारे  का  सम्पूर्ण  एक्सरसाइज  हो  जाता  है  जिससे  हमारा शरीर  भी  फिट  रहता  है  तथा  हमारे  शरीर  का  शेप में  भी  परिवर्तन  होता  है







3  साइकिलिंग     ( CYCLING )












साइकिलिंग  भी  वेट  कम  करने  के  लिए  अच्छा  एक्सरसाइज  माना  गया है  साइकिलिंग  के  जरिये  हमारा  पैर  तथा  जांघों  का  एक्सरसाइज  हो  जाता  है  अगर  हम प्रतिदिन  साइकिलिंग  का  अभ्यास  करें  तो  हम  अपने   शरीर  से  अतरिक्त  वसा  को  कम  कर  सकते  है







4  सीट-अप्स      ( SIT-UPS )










बढ़ा  हुआ  पेट  कम  करने  के  लिए  यह  एक्सरसाइज  सबसे  अच्छा  माना  गया  है  जब  हम  इस  एक्सरसाइज  को  करते  है  तो  हमारे  पेट  के  ऊपर   दबाब  पड़ता  है  जिससे  हमारा  पेट  से  अतिरिक्त  वसा  कमती  है  तथा  हमारा  पेट  का  शेप  में  भी  परिवर्तन  होता  है  अतः जिस ब्यक्ति  का  पेट  निकल  गया  है  उन्हें  प्रतिदिन कम से कम 25 से  30  सीट -अप्स  करना  जरूर  चाहिए







 5    स्किप्पिंग   ( SKIPPING )














स्किप्पिंग  के  जरिए  भी  हम  अपना  पेट  कम  कर  सकते  है   क्योंकि  जब  हम  स्किप्पिंग  एक्सरसाइज  करते  है  तो  हमारे   पेट  की   मासपेशियां   के  ऊपर  दबाब  पड़ता  है  तथा   पेट  की  मासपेशियां  मजबूत  होती  है   अगर  हम  यह  एक्सरसाइज  रोजाना  करे  तो  हम  अपने  पेट  से  अतिरिक्त  वसा  को  कम  कर  सकते  है







6   वेट  ट्रेनिंग     ( WEIGHT Training )









वेट  ट्रेनिंग  भी  हमारे  पेट  को  कम  कम  करने  में  मदद  करता  है  यह  बहुत  ही  सरल  ब्यायम  है  इसको  करने  के लिए  आपको  जिम  जाना पड़ेगा  बजन  उठाने  से  हमारे  शरीर  के  शेप  में  परिवर्तन  होता  है  तथा  हमारे  शरीर  के  फालतू  चर्बी  को  कम  कर  हमारे  शरीर  को  एक  नया  शेप  देता  है   इससे  हमारे  शरीर  की  कैलोरी  भी  बर्न होती  है  वेट  ट्रेनिंग  हमे  प्रशिक्षित  ट्रेनर  की  देख रेख  में  ही  करना  चाहिए








पेट  को  कम  करने  बाला  योगासन







योग  के  जरिए  भी  हम  अपने   शरीर  की  बहुत  सी  विकृतियों  को   दूर   कर   सकते   है   अगर  हम  योग  को  रोजाना  अपने  जीवनशैली  में  शामिल  करें  तो  हम  अपने  आप  को  स्वस्थ  रख  सकते   है





तो  चलिए  जानते  है  कि  वो  कौन  सा  योगासन  है  जिससे  हम  अपना  बढ़ा  हुआ  पेट  को  कम  कर  सकते  है






1    कपाल भाती
















अगर  हम  इस  आसन  को  प्रतिदिन  करे  तो  हम  अपने  बढ़ा  हुआ  पेट  को  कम  कर  सकते  है  पेट  को  कम  करने  के  लिए  यह  आसन  बहुत  ही  उपयोगी  माना गया  है  इस  आसन  को  करने  से  हमारे  पेट  की  मासपेशियां  मजबूत  होती  है  तथा  इससे हमें  गैस  कब्ज  आदि  की  समस्या  से  भी  राहत  मिलता  है  यह  आसन  हमारे  पेट  से अतिरिक्त  वसा  को  भी  कम  करता  है  जिससे  हमारा  पेट नही  निकल  पाता  है







इस  आसन को  करने  के  लिए  हमे  खाली  पेट  होना  चाहिए  तथा  आसन  करने  के  आधा घंटा  के  बाद  ही  हमे  कुछ  खाना  चाहिए








2   नौकासन   ( NAUKASAN )













यह  आसन  भी  हमारे  पेट  को  कम  करने  के  लिए  बहुत  ही  उपयोगी  है  इसको  करने  से  हमारे  पेट  से  अतरिक्त  चर्बी  कमती  है  तथा  हमारा  पाचन  तंत्र  भी  मजबूत  बनता है  अगर  हम इसे  रोजाना  करे तो हम  अपना  बढ़ा  हुआ  पेट  को  कम  कर  सकते  है







  3   अनुलोमविलोम 













अनुलोमविलोम  से  भी  हम  अपने  शरीर  से  अतिरिक्त  चर्बी  को  कम  कर  सकते  है  इस  आसन  को  हम  नाड़ी सोधन  भी  कहते  है  अगर  हम  इस  आसन  को  प्रतिदिन  करें  तो  हम  पेट  को  कम  करने  के  साथ साथ  हम  अपने  आप  को  स्वस्थ  भी  रख  सकते  है








4    बाल आसन     ( BARASANA )












इस  आसन  के  द्वारा  भी  हम  अपना  बजन  को  नियंत्रित  कर  सकते  है  तथा  अपने  पेट  को  कम  कर  सकते  है








5   सूर्य  नमस्कार    (SURYA NAMASKAAR )














सूर्य  नमस्कार  के  द्वारा  भी  हम  अपने  पेट  को  कम  कर  सकते  है   क्योंकि  सूर्य नमस्कार  करने  से  शरीर  के  सभी अंगों  का  एक्सरसाइज  हो  जाता  है  इसको  करने  से  हमारे  पेट  की  मांसपेशियों  में  खिंचाब  आता  है  और  हमारी  पेट  सशक्त  हो  जाती  है  इसको  करने  से  हमारे  शरीर  की  कैलोरी  भी  बर्न  होती  है








पेट  कम  करने  के  लिए  जरूरी  टिप्स






अगर  हम  अपने  जीवनशैली  में  कुछ  जरूरी  चीजों  का  ख्याल  रखे  तो  हम  अपने  पेट  को  बढ़ने  से  रोक  सकते  है  यहाँ  पर  मैं  आपको  कुछ  जरूरी  चीजों  के  बारे  में   बताऊंगा  जिसको   अगर   आप   पालन  करेंगे  तो  आप  पेट  को  बढ़ने  से  रोक  सकते   है





1   खाना  खाने  के  तुरंत  बाद  बिस्तर  पर  न  जाये  बल्कि  खाने  के  बाद  थोड़ा  टहले



2   एक   बार   मे   अधिक   भोजन   का  सेवन  नहीं  करे



3    हमेशा   संतुलित   भोजन   ले



4     ज्यादा   तैलीय   चीजो   का  अपने  भोजन  में   सेवन  न  करें 



5    हमेशा   भोजन   को   चबाकर  खाएं



6     प्रयाप्त   मात्रा   में   पानी   पिये







  निष्कर्ष      (. CONCLUSION  )






दोस्तों  आज   मैं   इस  लेख   में   पेट  को   कैसे  कम  करें    के  बारे  में  बताने  की   कोशिस  की  है   अगर   हमसे  इस  लेख   में   कोई  ऐसी  बात  छूट  गईं  है   तो  आप   हमें  बताने  की   कोशिस  जरूर  करे  ताकि  हम  उसको  इसमे  शामिल   कर  इस  लेख  को  सुधार  सके  और  अगर  यह  लेख  आपको   पसंद  आये  तो  आप  इसे  अपने  मित्रों  को  शेयर  जरूर  करें









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